Kalorienrechner / Grundumsatz

Der Rechner setzt die Mifflin-St-Jeor-Formel um: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter, plus 5 oder minus 161 je nach Gleichung. Das Ergebnis ist ein Schätzwert für den Ruheenergieumsatz in Kilokalorien pro Tag — kein Speiseplan und keine Diagnose.

Kein medizinischer Rat, keine Diät- und keine Abnehmberatung. Der Grundumsatz ist ein Schätzwert.

Worum geht es?

Der Grundumsatz (Ruheenergieumsatz) schätzt, wie viele Kilokalorien der Körper in Ruhe am Tag umsetzt. Mifflin-St Jeor (1990) ist eine von mehreren Schätzformeln, keine Messung per indirekter Kalorimetrie. Suchanfragen „Grundumsatz Rechner“ meinen meist genau diese Gleichung.

KlarTools setzt die Originalgleichungen um: 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter, plus 5 oder minus 161. Es gibt hier keinen PAL-Aktivitätsfaktor, kein Defizit und keinen Speiseplan. Alltag, Sport, Krankheit, Schwangerschaft und Kindheit sind nicht abgebildet.

Das Ergebnis ist ein Schätzwert in kcal/Tag, keine Diagnose und keine Ernährungsberatung. Wer unsicher ist oder erkrankt, gehört in eine Praxis, nicht in diesen Rechner. Der BMI daneben ist ein anderes Verhältnis (kg/m²), ebenfalls kein Befund.

Formel

Männer-Gleichung: 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter + 5
Frauen-Gleichung: 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter − 161
Ergebnis in Kilokalorien pro Tag (Schätzung, Ruhe)

Beispielrechnung

80 kg, 180 cm, 30 Jahre, Männer-Gleichung

Eingabe: 80, 180, 30, +5
Rechenweg: 10×80 = 800
6,25×180 = 1125
−5×30 = −150
+5
Ergebnis: 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/Tag (Schätzung)

Gleiche Zahlen, Frauen-Gleichung

Eingabe: 80, 180, 30, −161
Rechenweg: Kern 800 + 1125 − 150 = 1775
1775 − 161 = 1614
Ergebnis: 1614 kcal/Tag (Schätzung) — keine Diätempfehlung

Gut zu wissen

Mifflin-St Jeor ist eine Schätzformel für Erwachsene, keine Messung.Quelle: Mifflin MD et al., Am J Clin Nutr 1990
Kein Aktivitätsfaktor (PAL), kein Abnehmziel, kein Makronährstoff-Plan.
Nicht für Kinder, Schwangerschaft oder klinische Situationen ausgelegt.
kcal hier sind Kilokalorien; 1 kcal ≈ 4,184 kJ — der Rechner gibt kcal aus.

So funktioniert der Rechner

1. Formel
Männer-Gleichung: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5. Frauen-Gleichung: derselbe Kern minus 161 statt plus 5. So steht es in der Originalarbeit.
2. Was der Wert ist
Ein Schätzwert für den Grundumsatz (Ruhe). Alltag, Sport und Krankheit ändern den Bedarf. Es gibt hier keinen Aktivitätsfaktor und keinen Abnehmplan.
3. Grenzen
Kinder, Schwangerschaft, Krankheit und Leistungssport sind nicht abgebildet. Der Rechner ersetzt keine Ernährungs- oder ärztliche Beratung.

Häufige Fragen

Was ist der Grundumsatz?

Die geschätzte Energiemenge, die der Körper in Ruhe am Tag umsetzt. Mifflin-St Jeor ist eine von mehreren Schätzformeln, keine Messung. Sport, Arbeit und Fieber ändern den Bedarf — das bildet dieser Rechner nicht ab.

Rechnet ihr einen Diätplan aus?

Nein. Kein Defizit, kein PAL-Faktor, kein Abnehmziel. Nur die Ruheformel in kcal/Tag. Wer abnehmen oder zunehmen will, braucht fachliche Beratung, nicht nur diese Zahl.

Ist das medizinischer Rat?

Nein. Bei Krankheit, Untergewicht, Essstörungen oder Unsicherheit gehört die Einschätzung in eine Praxis, nicht in diesen Rechner. Die Formel ersetzt keine Untersuchung.

Warum zwei Gleichungen?

So steht es in der Originalarbeit: ein konstanter Summand +5 bzw. −161. Welche Gleichung zu Ihnen passt, ist keine Identitätsprüfung durch KlarTools — Sie wählen die Variante selbst.

Ist das dasselbe wie der BMI?

Nein. Der BMI ist kg durch m², der Grundumsatz eine kcal-Schätzung aus kg, cm und Alter. Beide sind grobe Zahlen, keine Diagnose. Intern sind die Seiten verlinkt.

BMI-Rechner — Body-Mass-Index metrisch, mit WHO-Kategorien. Kein medizinischer Rat.
Altersrechner — Vollendete Jahre, Monate, Wochen und Tage ab Geburt. Nächster Geburtstag, optionaler Stichtag.
Datumsrechner — Tage zwischen zwei Daten, plus Tage addieren oder abziehen.